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Faire beaucoup plus d'exercice que les directives actuelles réduit considérablement les risques de mortalité, selon une étude à grande échelle publiée lundi dans le journal de l'American Heart Association La circulation, repoussant les recherches antérieures qui suggéraient que la participation à des sports d'endurance à haute intensité comme les marathons pourrait entraîner des dommages cardiovasculaires.
Un homme court au parc national de Sandakphu près de Darjeeling, en Inde, surplombant le mont Everest.
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Faits marquants
Les personnes qui faisaient de l'exercice deux à quatre fois plus que la recommandation minimale hebdomadaire de 150 minutes d'activité modérée de l'American Heart Association avaient une réduction du risque de mortalité de 26 % à 31 %, tandis que celles qui pratiquaient deux à quatre fois la recommandation de 75 minutes d'activité physique une activité intense a montré une réduction du risque de mortalité de 21% à 23%, selon l'étude.
L'étude financée par les National Institutes of Health et évaluée par des pairs a analysé l'activité autodéclarée de 100,000 30 adultes sur une période de XNUMX ans.
Le respect des directives en matière d'activité a également eu des avantages significatifs, quoique inférieurs : les personnes qui ont effectué 150 minutes d'exercice modéré par semaine ont eu une réduction du risque de mortalité de 20 % à 21 %, tandis que celles qui ont fait de l'exercice vigoureux pendant 75 minutes ont eu une réduction de 19 % de la mortalité. risque.
L'étude a révélé que le bénéfice maximal en termes de réduction de la mortalité se produit lors de la réalisation hebdomadaire de 150 à 300 minutes d'exercices vigoureux ou de 300 à 600 minutes d'activités modérées, ou d'une combinaison des deux.
Fondamentalement, l'étude n'a trouvé aucun lien avec les effets néfastes sur la santé cardiovasculaire pour ceux qui ont exercé plus de quatre fois les recommandations pour une activité modérée et vigoureuse, contrecarrant études préalables cela suggérait qu'il pouvait y avoir une limite aux avantages de l'exercice ou même un effet néfaste d'un exercice excessif dans les cas extrêmes.
Fond clé
Des décennies de recherche a constaté que l'exercice régulier peut vous aider à vivre plus longtemps. Une méta-analyse de 16 études mondialement publiées dans le British Journal of Sports Medicine en janvier constaté que effectuer 30 à 60 minutes d'exercices de musculation hebdomadaires est associé à une diminution de 15 % de la mortalité toutes causes confondues. Une étude publié plus tôt ce mois-ci dans le Journal of the American Medical Association ont montré les effets que l'entraînement en force peut avoir, constatant qu'il pourrait y avoir un lien entre une masse musculaire plus faible et un déclin cognitif chez les personnes âgées.
Citation cruciale
Le chercheur de l'Université de Harvard, Dong Hoon Lee, l'un des auteurs de l'article, a déclaré dans un communiqué que l'absence d'association observée entre les niveaux d'exercice les plus élevés et les risques nocifs pour la santé "pourrait réduire les inquiétudes concernant les effets nocifs potentiels de la pratique de niveaux élevés d'activité physique". observé dans plusieurs études antérieures.
Lectures complémentaires
Une masse musculaire plus faible liée à un déclin cognitif plus prononcé, selon une étude (Forbes)
Source : https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- que-précédemment-recommandé/